Nuôi con bằng sữa mẹ đúng cách (Phần 3)

Chuyên đề 3: Ăn gì để tăng cường nguồn sữa mẹ?

Trong thời gian cho con bú, người mẹ cần có thêm năng lượng và dinh dưỡng để tạo sữa. Nếu chế độ ăn của bà mẹ quá nghèo nàn, không đủ chất dinh dưỡng bổ sung thêm, bà mẹ sẽ trở nên suy dinh dưỡng và chất lượng sữa không đầy đủ.

Để tăng cường nguồn sữa mẹ, người mẹ cần lưu ý những điểm sau đây:

Những điều cần thực hiện khi cho con bú mẹ:

– Bà mẹ nuôi con bú cần ăn uống cân đối, đầy đủ năng lượng, đạm, sắt, canxi, I-ốt…Nên ăn nhiều thức ăn giàu chất đạm, bao gồm đạm động vật như gia cầm, trứng, cá thịt… và đạm thực vật lấy từ cây họ đậu.

thit — Các loại thịt đỏ và lòng đỏ trứng rất giàu sắt và chất đạm. Cá là nguồn thực phẩm giàu DHA.

cac loai dau — Các loại hạt họ đậu là nguồn thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Chú ý các thực phẩm giàu canxi và các vi chất khác như magiê, kẽm cũng cần bổ sung đầy đủ như: chuối, đu đủ, rau ngót, súp lơ xanh,…. Việc cung cấp các thực phẩm giàu canxi giúp trẻ phát triển tối đa chiều cao, hệ xương răng tốt. Bên cạnh đó, người mẹ không bị chứng hạ canxi huyết và phòng ngừa được chứng loãng xương sau này. Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, trứng…

– 90% sữa mẹ là nước, để có được nhiều sữa, bà mẹ nên uống nhiều nước. Uống nhiều nước không sợ sữa loãng như ngộ nhận của nhiều người, mà uống càng nhiều nước càng tốt sữa và càng nhiều sữa cho con bú. Ăn canh, súp, uống sinh tố… (mỗi ngày khoảng 2 lít, vào mùa hè nên uống nhiều hơn do ra mồ hôi nhiều).

– Ăn nhiều rau quả, trái cây tươi để tăng lượng vitamin trong sữa mẹ.

– Ăn thêm thức ăn giàu DHA từ cá biển (cá thu, cá hồi, cá kiếm…) để cung cấp đầy đủ DHA cho não trẻ phát triển đầy đủ. Lưu ý không nên ăn quá nhiều vì những loại cá đó có nguy cơ chứa nhiều thủy ngân.

– Giữ tinh thần yên tĩnh, điều độ vui tươi. Cuộc sống gia đình hòa thuận, hạnh phúc, không phải lo lắng buồn phiền cũng góp phần không nhỏ vào việc giữ gìn nguồn sữa mẹ.

– Cho bé bú càng nhiều, sữa sẽ ra nhiều. Việc cho con bú mẹ kích thích tuyến yên tiết prolactin giúp vú tiết sữa nhiều hơn.

– Đảm bảo nghỉ ngơi đủ, ngủ 8 tiếng mỗi ngày hoặc hơn.

– Nếu đau vú cũng vẫn cần cho con bú. Khi đau quá không thể cho con bú được thì vắt hoặc hút sữa ra cốc, chén đã luộc kỹ và dùng thìa con cho bé uống.

Những điều cần tránh khi cho con bú mẹ:

– Không nên ăn uống kiêng khem quá mức. Chỉ ăn một loại rau hay một loại thức ăn trong thời gian dài dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng trong sữa mẹ.

– Hạn chế ăn các thức ăn có nhiều gia vị (hành, tỏi, ớt, xả…), vì ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ khi bé bú; không uống rượu, cà phê và hút thuốc lá.

– Tránh lao động quá mức.

– Tránh lo lắng, buồn phiền, giận dữ, áp lực.

– Khi cho con bú nếu cần dùng thuốc men phải hỏi ý kiến thầy thuốc, không nên tự động dùng thuốc vì có thể nguy hại cho con và có thể làm cạn nguồn sữa mẹ.

BV Từ Dũ